做好产前减压,缓解分娩恐惧症。

  随着分娩期日渐临近,很多准妈妈都会对未知的分娩感觉到紧张、恐惧,为什么马上就能“卸货”了,孕妈却开始坐卧不安了呢?

  总结和概括孕妇的主要精神负担,主要是一个“怕”字,怕难产、怕分娩疼痛难以忍受、怕生畸形儿、怕婴儿性别不遂人愿。对于这些压力,孕妈妈要懂得如何来缓解。这种情绪如果长期存在,可能会影响到身心健康,所以释放压力非常有必要哦!

  一

  临产压力大,大家应该怎么破?

  1、孕妈咪可以这样做:

  (1)积极地心理暗示:

  孕妈可以经常对自己进行积极心理暗示,这对稳定自己的情绪状态,提高心理承受力大有益处。

  (2)放松心态:

  在怀孕的过程中,尽量放松自己的心态,及时调整和转移产生的不良情绪,保持乐观稳定的情绪状态。可根据兴趣编织一件小毛衣;和丈夫一起布置一个漂亮的婴儿室;或漫步于环境优美的大自然。这些方法都可镇定孕妇的情绪,减轻孕期的忧虑和紧张。必要时还可找心理咨询师咨询及治疗。

  (3)及时倾诉:

  及时将自己的烦恼向丈夫、密友倾诉释放烦恼,获得他们的支持,增强应对的信心。孕妇有心理压力时,能及时得到丈夫、密友、亲人的关心、支持,这样她抗压的能力会增强,消解压力的能力也会增强。

  2、丈夫要耐心陪伴:

  老公应尽量挤出更多的时间陪伴妻子,除了无微不至的关怀和照顾外,还应针对妻子思想上存在的一些不必要的顾虑,有针对性地进行耐心的解释,给予其宽慰;

  在分娩期间,应尽量守在妻子身边,这对妻子来说,是一种莫大的鼓舞和精神上的力量。

  3、母亲和婆婆:

  可以联系自身的经历现身说法,打消临产孕妈咪思想上的种种顾虑,解除精神负担,使其以良好的心态迎接分娩的到来;

  给孕妈咪创造一个安静轻松的临产环境,如居室清洁、干燥、卫生,空气流通好,以此保证孕妈咪能够拥有轻松、愉快的心态,安心地待产。

  4、制造轻松安静的临产环境:

  给孕妈咪创造一个安静轻松的临产环境,如居室清洁、干燥、卫生,空气流通好,以此保证孕妈咪能够拥有轻松、愉快的心态,安心地待产。

  二

  临产妈咪压力分析,教你巧应对

  1、怕绵长而剧烈的苦楚

  生产过程中阵痛不可避免,但也不会过度夸张,是在妇女正常忍受范围之内的。若是因怕疼而选择剖宫产大可不必。

  如何才能减轻分娩中的痛苦呢?

  ★心理上鼓励自己:这么多人都自己生出来了,都能忍受疼痛,那么你一定也可以。并没有想象的那么可怕,你迎接的将是一个非常可爱的小生命,这个过程将让你永生铭记!

  ★准备充分解除后顾之忧:了解分娩的征兆,分娩的过程和注意事项,临产医院的状况,准备待产包,当然还有家人的支持。

  ★学习拉美兹呼吸法:但因为没有临阵使用过,所以可能临场乱了阵脚,但多学习总没有坏处,如果你的定力够好,肯定能有帮助。

  ★可以尝试的运动:在疼痛还能忍受的时候(没有破水的情况下),双腿分开,面对椅背坐下,身体和双手扶靠椅背;跪在床边,上身俯在床上;有扶靠的蹲着,利用地心引力加快第一产程。

  2、怕难产

  无论是顺产还是难产,一般取决于产力、产道和胎儿三个因素。产道包括骨盆和软产道两部分,其径线大小,形态是否正常,有无畸形,在产前检查的时候都已测过,胎儿大小在临产前可以估计和计算。如果这两项有明显异常,一般多在临产前便做了剖宫产的选择。进行产室待产的妇女一般这两项均没有明显异常情况。

  避免难产,临产孕妈应该怎么做?

  ★产妇积极配合。估计可阴道分娩的产妇,要积极配合医护人员在产程不同阶段给予的指导和处理,比如:在临产开始时要吃好、休息好,不要过早屏气用力,以保存体力。

  ★放松,别紧张。如果在分娩过程中发生难产,也不必过分紧张。首先孕妇自己要有充分的信心,不要对阴道分娩存在恐惧心理。通过产前孕妇学校的教育,以及分娩过程中爱人或是有经验的助产士进行陪伴分娩,这都会大大提高孕妇的自信心。

  ★及早发现不良因素。产前检查一定要做,在检查中,医生会对胎儿在宫内的生长情况进行监控,够及时发现孕妇本身是否存在可能造成难产的因素,一旦发现有异常的趋势,医生就可以采取有效的措施进行纠正。

  3、怕产后身材走形

  怕生育后身材走形是很多女人拒绝生育的理由,其实这种担心是不科学的。女性一生都受到女性激素的影响。体型变化,与女性是否生育过没有必然的联系。不少女性生育后,经过休养和适当的锻炼,都可以恢复妊娠前的体型。

  产后如何迅速恢复身材?

  产后瘦身技巧:少吃多餐

  逐渐控制,切忌盲目进补;因为除了孕妇本人,还有宝宝的营养,还有产后哺乳的脂肪储备。产后就没有那么大的需求了,所以需要产妇自己控制,但千万不要节食。另外喂奶的过程,也是慢慢消耗脂肪的过程。每一顿就尽量的少吃一点,另外也要告诉自己少吃多餐才能减肥,这样食物的营养不但被你的身体吸收了,而且不该吸收的脂肪也会减少很多哦。

  产后瘦身技巧:早餐

  早餐一定要吃的,因为早餐会刺激你体内的脂肪燃烧系统的开始,接下来的一整天无论你做什么运动都会帮你燃烧掉更多的脂肪哦。

  产后瘦身技巧:闹钟

  给你的身体装上一个闹钟吧,每坐一个小时都站起来运动一下,不但可以帮你燃烧掉更多的脂肪,而且还能放松你的身体,一整天都坐在位置上的白领,本身就是很缺少锻炼的。

  产后瘦身技巧:站姿和坐姿

  挺直腰板的站姿都坐姿都是可以的,不仅仅可以燃烧脂肪,也能让你的体型变得更为柔美和好看,还能促进你腹部的脂肪燃烧。

  产后瘦身技巧:维生素D

  根据英国的研究家发现,当你体内缺少维生素D的时候,你的脂肪代谢和燃烧速度自然就会减慢了,所以为了健康和瘦身,你每天都要至少补充2000毫升的维生素D。

  产后瘦身技巧:运动

  产后运动也是越早越好,顺产的第二天就可以开始,剖腹产的五天内。运动方式,像孕期一样慢慢散步行走就,行走是孕妇最合理的运动方式,大医院的护士会催促产妇尽快下地行走。行走是人类的本能,方式最容易接受,运动强度也合适,别把行走不当运动,更复杂的有难度的运动最好两个月以后再做。