孕妈咪睡觉前的注意事项，千万别弄错啦！

　　怀孕了，要怎样营造一个舒适的环境，让自己睡得安稳，胎儿更好的发育和成长。那么，孕妈咪睡觉前要有哪些注意事项？

　　1　　整理好家居环境　　保持卧室通风，开空调时间不要太久，可适当吹吹电风扇，感觉清凉舒适有利于胎儿的发育。　　2　　内衣睡衣要选好　　睡觉要保持身体清爽，内衣内裤要选择棉织品，睡衣要宽松，手感舒服。　　3　　睡前洗澡　　洗个热水澡或者用热水泡脚。临睡前洗一个热水澡，水温控制在35—38度为宜。热水澡可使肌肉得到放松，缓解疲劳，对孕妇都有一定的催眠作用。　　4　　睡前不要多喝水、饮料　　饮料有一定的兴奋作用，使女性朋友长期处于兴奋状态，再加上过度的饮用会造成膀胱的充盈，出现夜尿增多的情况，严重影响了睡眠的质量。　　5　　避免做剧烈的运动　　女性在睡眠要避免做剧烈的运动，在午饭后可以适当的出去走走，放松一下神经，在睡前可以用热水洗脚，这可以很好的来改善睡眠。　　6　　借助牛奶来入睡　　据资料显示，睡前喝一杯热牛奶可以很好的入睡，因此借助牛奶来入睡是一个比较好的方法。　　7　　注意睡前情绪的调整　　很多女性在睡前因为恐惧和焦虑常常不能很好的入睡，这时要注意情绪的调整，消除不良的心理因素，很好的入睡。　　8　　适度的按摩　　按摩可以很就好的将紧张的肌肉放松，通过按摩可以达到身心愉快，这对睡眠来说非常的有利。　　9　　引导想象　　想象自己在一个安静的环境中，自由自在，做一些假象可以让紧张的神经放松，很快入睡。　　10　　选择正确的睡姿　　选择正确的睡姿可以很好的帮您入睡，一般采用的睡姿有：借助于枕头保持侧卧位睡眠。也有一些女性发现将枕头放在腹部下方比较舒服，良好的睡姿可以很好的来减轻腹部的压力，助您快速入眠。　　孕期的睡眠关系到宝宝的健康发育，准妈妈在孕期一定要注意睡姿上的调整，保证充足的睡眠，祝您孕育出一个健康的宝宝！