女性在月经期间应该如何调理身体?

常听人说,先天禀赋造就一个人的体质。可是上天善待女性,我们每月一次的生理期,即是一次改善体质的机会。随着身体的生理变化,利用运动、饮食等方法调理,可以让身体上一个台阶。

  对女性朋友来说,月经状况可以说是身体体质的一面镜子。如果月经总是提前,而且肌肤容易长痘痘,这种情形就属于偏血热的体质;如果经血量多、脸色苍白、食欲差,就属气虚;如果月经经常姗姗来迟,平日精神紧张、工作压力大,可能是肝气郁结;如果经血量少,可能就属血虚。经期表现是女性体质状况的反映,如果让月经按照“标准”来,体质也就得到相应的改善。  血液循环不良型  表现:在生理期前会觉得肚子胀胀的,下腹部突出,一到生理期就会便秘;或经血呈暗沉的红色,感觉粘稠,甚至有血块;或经血量多,第一天比较少,但是第二与第三天起突然变多。生理期会达七天以上。因为血液循环不佳,所以经痛时会痛到无法忍受,有时痛得无法起床走路,只能依赖止痛药。  调整妙招:血液循环不佳的人要多活动身体,要是工作累了,就伸展一下身体或是来回走动一下。避免长时间坐着,要多走走路,让骨盘的血液循环好些。日常可以喝一些山楂茶、玫瑰花茶,有助于活血化瘀。  怕冷型  表现:一到生理期,腹部就有受寒的感觉,经痛严重,一受寒会更严重,但是保暖会觉得舒服一点;生理期通常都迟来,经期常会持续七天以上,经血颜色是暗红色。  调整妙招:要做好腰腹部保暖,经期最好不要穿裙子,因为要是下半身受凉,经痛会更严重。生理期间腹部冷痛,可以喝生姜红糖水或用热水袋敷敷腹部。日常少吹空调,睡前可以温水泡脚来驱寒气,经期尽量少接触冷水或冷水洗澡。饮食上,可以多喝暖脾胃的猪肚汤、小米粥等。  肝气郁结型  表现:一到生理期前就会出现精神不安定现象,情绪变得很焦虑不安,容易发脾气。或者经期延迟,经前出现乳房胀痛等不适。《临证指南医案》:“女子以肝为先天。”中医认为,肝主藏血,肝气郁结直接导致月经紊乱。  调整妙招:平常就要学习控制情绪,听听静心的音乐,陪陪家人朋友散散心,尽量少生气。建议喝玫瑰花茶、茉莉花茶与薄荷茶等,芳香怡人心神。如果症状比较明显的,可以在医生指导下服用逍遥丸。  贫血型  表现:贫血朋友容易头晕,皮肤粗糙,全身乏力;经血颜色是粉红色或浅红色,经血像水一样很稀,经期较短,约三到四天,或是以前是五到七天,但是期间越来越短;月经迟来的情况很严重,经常会拖到四十天以上。  调整妙招:妇女以血为重,行经耗血,妊娠血聚养胎,分娩出血,以致女子有余于气而不足于血。女性较男性更容易患上贫血。所以,女性日常应适当多吃些富含造血原料的优质蛋白质、必需的微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12等营养食物,如动物肝脏、血、黑木耳、黑芝麻、黑糯米、桂圆、红枣以及新鲜的蔬菜水果等。  另外,熬夜、睡眠不足等也会加重贫血症状,而不荣则痛,经期也会出现痛经。所以,对于女性朋友,每天必须保持足够的睡眠。  月经期除了避免过分劳累,保持精神愉快外,在饮食方面应注意以下宜忌。  1、荤素搭配,防止缺钙  妇女月经期一般每次失血约为30~50毫升,每毫升含铁0.5毫克,也就是说每次月经要损失铁15~50毫克。铁是人体必需的元素之一,它不仅参与血经蛋白及多种重要酶的合成,而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用。因此,月经期进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富。生物活性高,容易被人体吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的铁,则不易被肠胃吸收。  所以,制定食谱时最好是荤素塔配,适当多吃些动物类食品,特别是动物血,不仅含铁丰富,而且还富含优质蛋白质。是价廉物美的月经期保健食品。可选择食用,满足妇女月经期对铁的特殊需要。总之,月经期仍应遵循平衡膳食的原则,并结合月经期特殊生理需要,供给合理膳食,注意饮食宜忌而确保健康。  2、忌辛辣,宜清谈  月经期常可使人感到很疲劳,消化功能减弱,食欲欠佳。为保持营养的需要,饮食应以新鲜为宜。新鲜食物不仅味道鲜美,易于吸收,而且营养破坏较少,污染也小。月经期的饮食在食物制作上应以清淡易消化为主,少吃或不吃油炸、辛辣等刺激性食物,以免影响消化和刺激引起经血量过多。  3、忌生冷,宜温热  医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期如食生冷,一则伤脾胃阻碍消化,二则易损伤人体阳气,易生内寒,寒气凝滞,使血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,月经期也不宜吃冰淇淋及其它冷饮。饮食以温热为宜有利于血运畅通。在冬季还可以适当吃些具有温补作用的食物,如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等。