大姨妈来了,还可以做瑜伽吗?

  在中国,瑜伽虽然几乎等同于女性,女性经期瑜伽已经完全在女性扎下了根。很多人问经期可以做瑜伽吗?著名的瑜伽大师艾扬嘎的女儿吉塔"艾扬嘎说:“从经期的第一天到最后一天,女性应该坚持一些体式的练习。这些体式有助于女性保持健康,它们不会引起月经阻碍或者闭塞。但必须选择那些不会使女性过度消耗精力,带来任何荷尔蒙紊乱的体式。”因此,女性经期是可以适量做一些瑜伽的。下面是女性最适合做的经期瑜伽及注意事项。

  一、躺下的束角式  先到坐姿的束角式,以拉带固定好骨盆与双脚,然后慢慢地往后躺,找一块有厚度的瑜伽枕或抱枕使身体躺下,头部要垫高,没有瑜伽砖可以找大头书来充当。约五分钟。  二、头碰膝式  臀部下方坐高,可将垫子反折或坐在毛毯上,放松前弯,前脚上可置有厚度的枕头,这张示范的不太标准,枕头可放两颗,让身体完全放松,每边约进行2-3分钟。  三、卧英雄式(伸展和强壮腹部器官和盆骨区域)  1、跪坐,两膝并拢两脚分开,臀部坐落在两脚之间。  2、呼气,上身向后慢慢仰并向下躺,先将一肘放在地上,然后另一肘落地。  3、让头顶顶住地板,弯曲背部(如果头顶不能顶在地面上,可以靠两肘撑住地板)  4、慢慢放下身体和双臂,上身平躺举双手往头后方伸展,保持肩胛骨着地,保持此姿势20到30秒的时间。  5、吸气,两臂收回体侧。  6、呼气,用双肘支撑自己坐起来,伸展双腿向前方,放松身体。  四、猫式  (有助于消除月经痉挛,白带及月经不规则;补养和增强脊柱神经系统,使腰、背部柔软灵活)  1、跪立,两手放在地上,两臂伸直,垂直于地面。(如果你是刚开始练习不能很好的找到)  2、吸气,抬头并收缩背部肌肉腰部向下塌陷。  3、呼气,拱起背部低头部。(在做动作的时候不要弯曲肘部)  4、凹背,拱背姿势各做12次,然后回到婴儿式去放松。  五、经期可以安全操作的四类瑜伽体式  (1)站立向前伸展的体式:  站立体前屈式、下犬式、双角式、加强侧伸展式(最好是用头部支撑)等对经期的女性都有益处。  为了不对腹部造成过度的挤压,女性在完成体式时必须注意向后略微收缩腹部。但是,身体疼痛、腰骶部疼痛以及体力低下、血糖突然降低的女性,应该避免这些体式!  半月式、站立手抓大脚趾式(侧向)有助于抑制经血过多,背痛和腹部的痉挛。有腰骶部坐骨神经痛,椎间盘突出的女性,应该把这两个体式放在她们的练习序列中。  (2)仰卧的体式:  卧英雄式、卧束角式、卧吉祥式、鱼式、卧手触大脚趾的体式II(使用束带、长枕、毛毯支撑)等体式可以放松日常处于紧张、疲劳和兴奋状态下的肌肉和神经。有助于放松和减缓痉挛和紧张的器官,使生命能量的损耗降低到最小。  有呼吸不畅,胸闷气短,小便不畅,经血过多,腹部痉挛,精神兴奋和亢奋等症状的女性,会发现这些体式能非常有效地减轻这些症状。  (3)简单的向前伸展的体式:  婴儿式、单脚背部伸展式、单腿跪背部伸展式、半莲花坐单腿背部伸展式、圣哲玛里奇式、坐角侧伸展式、坐角前伸展式等体式练习能温和地抑制经血过多,缓和腹部,使激动的脑细胞得以休息。这些体式非常适合有头痛、背痛、经血过多、腹部痉挛和疲劳症状的女性来练习。  (4)坐立的体式:  吉祥坐、金刚坐、莲花坐、束角式、坐角式、牛面式、会阴收束式等体式有助于消除女性的压力和紧张。同时,练习这些体式还使腹股沟、、双腿、膝部、肌腱、踝关节、脚趾得到活动,放松关节,消除肿胀和疼痛。大脑也变得宁静。  鱼式、坐立前屈式(背部伸展式)以及其他前屈体式:可以帮助分散消除焦虑,使得心意保持稳定而平静。  七、经期练瑜伽注意事项:  1.不要立刻做大幅度向后弯曲的体式。  2.结束后,可适度练习倒置体式,帮助子宫干结,修复内分泌系统,加强腹部区域的血液循环,强壮身体。  3.开始一两天,如果还有疲劳感,不要做太多的站立体式。