备孕男性的精子质量如何提升？备孕男性必须补充营养元素

　　一、蛋白质。

　　优质的蛋白质可以显著地提高精子的数量和质量，所以大家就应该多吃一些瘦肉，乳类食品蛋类食品蛋白质含有人体所必需的脂肪酸，可以通过人体自身的合成，但是我们一定要知道蛋白质虽好，但是也不能摄取过量。

　　二、矿物质和微量营养素。

　　人体当中的矿物元素和微量元素对男性朋友的生育能力有着重要的影响，比如说大家应该补充一些锌元素、硒元素等，如果体内缺乏锌元素的话，会导致男性朋友的性腺功能下降，这样就会使得精子生成量减少，如果缺乏硒元素的话，则会导致精子的活动力下降，缺乏锰元素则会导致精子的成熟障碍。

　　三、含镁食物。

　　镁元素可以提高人体的心的活动，降低血压，提高男性朋友的生育能力，所以男性朋友早餐应该吃加牛奶的燕麦粥和香蕉，含镁较多的食物有大豆燕麦粥通心粉等。

　　四、提高精子质量的食物

　　植物的种子可以起到养肾补阳的功效，比如说韭菜，另外也有莲子枸杞首乌、板栗、腰果、桑葚等都可以养阳，男性朋友应该多吃一些，如果大家吃一些玉米、全麦类食物的话，也可以补充维生素，因为缺乏维生素的话，有可能导致性腺激素分泌量过少。

　　通过上文的介绍，现在大家应该知道备孕男性朋友的精子质量应该如何提高了吧，因为生活当中很多男性朋友因为生活工作压力比较大，所以常常熬夜，加上饮食不善，这就导致他们的精子质量比较低，按以上我们向大家推荐的这些食物可以有效的提高精子质量，所以大家应该多吃一些。