孕12周前不可大幅度运动 瑜伽散步更好

　　孕妇瑜伽对孕妈妈柔韧性、血压、心情有好处

　　日前，记者在孕妇瑜伽吉尼斯世界挑战赛(广州分会场)上，见证了广州分会场100多名孕妇与重庆、贵阳、太原、哈尔滨等全国10个会场连线，总共853名孕妇同时做瑜伽，共同创造了一项吉尼斯世界纪录——“最大规模的孕妇瑜伽课(多场地)吉尼斯世界纪录”！

　　孕妇瑜伽到底适不适合孕妈妈们呢？原广州市妇婴医院院长、广州女子医院特聘专家卓乐雯告诉记者，孕妇瑜伽不同于一般的瑜伽，是专为孕妈妈们设计的。就算孕妈妈打算剖腹产，也是可以进行练习的。

　　她认为，孕妇瑜伽能增强孕妈妈身体柔韧性，促进消化、吸收功能，有利于孕妈妈吸收充足的营养，满足胎宝宝的营养需求；其次，孕妇瑜伽可改善呼吸、循环系统功能，帮助准妈妈更好地控制血压，从而降低患先兆子痫的风险；再次，可增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度；最后，能让孕妈妈保持宁静的心境，仔细体会新生命的成长。

　　但是，专家认为瑜伽不能代替所有活动。“瑜伽也只是伸展性的动作，不能代替日常其他运动，比如说在不太强烈的阳光下散步，时常晒一晒太阳可以增加孕妈妈对钙的吸收，这是瑜伽所不能替代的。”

　　没有运动习惯也随时开始适当运动

　　怀孕后，适当运动对胎儿和孕妈妈都是有好处的。卓乐雯对记者表示，即使孕妈妈以往没有运动习惯，也可以开始适当活动，包括做孕妇瑜伽。“锻炼总比不练好！”她指出，孕期适度锻炼对自然分娩的孕妈妈来说甚为重要。分娩中，需要子宫收缩作为产力，这不是孕妈妈们日常可控的，但盆底肌、腹肌、膈肌的力量在第二产程中非常重要，是可人为锻炼出来的。“胎头入盆时，盆底肌肉帮助胎头旋转，若盆底肌力量不够，产程延长，增加难产几率。”

　　另外，自然分娩多少会导致盆底肌结构改变，尤其是分娩快、多的孕妈妈，盆底肌机构多数会发生改变，日后子宫脱垂、张力性尿失禁的发生可能性较大。而分娩前通过适度运动锻炼了盆底肌，则可降低这些不利后果的发生几率。

　　另外，有的孕妈妈认为已经确定了剖腹产，就不需要锻炼了，实际上也不尽然。卓乐雯称，首先，剖腹产对孕妈妈伤害大，能选择自然分娩更好；另外，锻炼对剖腹产的孕妈妈一样有用，可帮助她们顺利度过孕期，缓解孕期腰痛、气促、心跳过快、便秘、水肿、体重上升等问题。另外，运动对孕妈妈分娩后快速恢复身材也有帮助。

　　（实习编辑：胡瑞婷）