痛经千万别忍着，妇科专家3招帮你制服TA

　　现在很多男人都知道，在女友痛经痛到满床打滚时说——“喝点热水”，至于其他的就手足无措。于是向我讨教痛经解决方法的不只有女性了，还出现了很多“暖男”。说得多了，忽然想到，为啥不写下来，让更多人收益呢？

　　痛经常叫人生不如死

　　痛经的发生是非常普遍的，约有30～40%的女生都有过痛经的经历，主要的症状就是月经期间下腹或腰底部疼痛。

　　这样说起来好像很轻巧，有网友这样形容自己的痛经过程——刚痛的时候像被闪电劈中小腹，好不容易爬起来又被疯狗咬住，挣脱之后再次被卡车撞飞，死的时候经血逆流成河…可能有点夸张，但也能看出女性朋友们对痛经的深恶痛绝。

　　引起痛经的原因分为两大类。第一类，疾病引起的痛经，如子宫内膜异位症、子宫腺肌症、宫颈管狭窄、盆腔炎等都可能引起痛经，医学上称为继发性痛经；

　　第二类痛经和疾病无关，是子宫内膜合成前列腺素增多引起的（前列腺素可不是男人特有的~~），医学上也称为原发性痛经。

　　简单点说，前列腺素能增强人对痛觉的敏感性，有放大炎性疼痛的作用，同时前列腺素本身也有致痛作用。绝大多数痛经属于原发性痛经。

　　好了，知道了大概情况，咱们好好聊聊痛经怎么治。

　　第一招，卸下包袱，放轻松

　　紧张的情绪本身就会引起前列腺素的产生，加重疼痛的感觉。所以我们要对痛经有基本而客观的认识。我们在心里要这样告诫自己：很多人都和我一样在承受痛经的折磨，我不是一个人在战斗。而且我的痛经和重大疾病无关（当然需要医生检查确诊），没什么大不了的。这样我们可以减轻思想负担，避免紧张情绪刺激更多的前列腺素合成。

　　第二招，生活自律，防痛经

　　●衣：注意经期的保暖，穿衣服要暖和，尽量宽松些，不要把腹部勒得太紧。

　　●食：经血就是子宫内膜剥落形成的，再由子宫收缩将经血排出。而吃冰时，肠胃的温度下降，会使子宫收缩变差，经血较难排出，於是形成血块，子宫为将血块排出，只得加大收缩的力度，这是吃冰可能造成经痛的原因。

　　经期不该多吃的食物×and经期应该多吃的食物√

　　经期不该多吃的食物“×”

　　①属性偏凉的食物，例如：冰品、冬瓜、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带、柚子、西瓜等等。

　　②酸涩的食物，如：酸梅、未成熟味酸的水果。

　　③辛热食品，如：油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等。

　　④浓咖啡、浓茶

　　经期应该多吃的食物“√”

　　①葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。

　　②多喝红糖煮生姜，来平衡体内血液循环，促使血液流畅。

　　③多喝热水，尤其是早晨起来喝水。

　　●住：生活规律，劳逸结合，适当营养及充足睡眠。避免寒冷刺激，例如对着空调吹冷气。禁止房事、盆浴及游泳，保持外阴、内裤及卫生棉的清洁。

　　●行：多参加适宜的体育运动，如散步、慢跑、跳舞、健身操等，以增强体质。运动能降低交感神经张力，松弛平滑肌，增加子宫供血量和血流速度，有利于子宫代谢产物的排泄，缓解痛经。吸烟也容易影响血管的收缩，所以要注意控制，最好不吸烟。

　　第三招，日常解痛小窍门

　　●热饮：疼痛时，喝些热的红糖水、热牛奶，热饮可以舒张血管，对抗前列腺素的收缩血管作用。

　　●腹部温敷：热水袋温敷腹部或按摩腹部，适当走动等促进经血排出。

　　●减痛保健操：如腹部俯卧在沙发背上或者凳子上，深呼吸，然后做四肢伸展动作，以及游泳动作等。

　　●巧用梳子：将十指指腹对着梳齿，轻轻前后摩擦按摩。