来源：杭州仁德妇产医院2019-01-22
跳绳是一种非常好的有氧运动，同样的时间下，其消耗的卡路里会比其他的有氧运动多。而且，它可以避免因为跑步而出现跑步膝、踝关节疼痛等病症。跳绳还有益于身体的灵敏度、反应力、平衡力等等。女生跳绳，还能预防宫外孕。
可以说，跳绳是最经济有效地减脂运动，下面就来看看跳绳前后该做些什么准备吧。
跳绳前，一定要做好热身！做好热身！做好热身！重要的事情说三遍。热身包括，活动踝关节（最好穿高帮鞋），活动身体各部位，可以先空手跳跃100下。绳子的长度为，踩在脚底，拉到胸前位置即可。还有，选择场地方面，最好选择软一些的地面，草地最佳。要注意跳绳过程中，不能跳太久，而且，我们在选择绳子的时候也是最好选择软点的为好的，这样不容易伤害到自己。
跳绳后，注意拉伸，可以看到那些跳绳运动员一般小腿肌肉都比较发达，那是因为跳太多以及没有拉伸导致的。拉伸方法包括大腿前侧拉伸、小腿后侧拉伸等等。跳完绳后不能立马坐下，不要大口喝水。对于女生来说，跳绳可以减肥，而且可以预防宫外孕。有一种专门为女性设计的“跳绳渐进计划”是这样的：初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实现“系列跳”（如每次连跳3分钟，共5次），直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟运动量，已是标准的需氧健身运动。因此，各位女生不妨根据这个计划试一试。
跳绳的好处的确很多，研究表明，跳绳可以预防糖尿病、心脏病、关节炎、三高、抑郁症等疾病。不过要注意的是，肥胖患者最好采用慢慢落地的方法，以免对膝关节造成压力。总的来说，跳绳不分老少，不分男女，好处多多。减肥亲身体验我上当了！吃了西布曲明，结果进了医院尝试做了针灸减肥，还不错！没想到针灸拔罐加中药调理，我真的瘦下上一篇：宫外孕的护理问题
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