如何才能有效的缓解痛经呢

　　很多女性在月经期间都有痛经的现象，严重的会持续到月经结束，给患者留下的就是严重的伤害，会影响到心情，还会影响到患者的工作及生活等。但是患者只要注意护理就可有效的控制住痛经，效果好的将会治疗好疾病，那么如何才能有效的缓解痛经呢?

　　有效的缓解痛经的方法如下：

　　1.适当运动

　　平时适当的运动有利于缓解痛经。常常参加一些力所能及的体育锻炼及其户外活动(每日至少保持半小时以上)，如散步、慢跑、游泳、打球、跳舞、健美操等，不仅会使身体素质增强，抗病能力增加，同时还会增强人的造血功效。但不可运动过度，高强度的运动，大量的出汗，会“发泄阳气”，起到相反的作用。

　　2.注意保暖

　　冬季温差大，女性要随着天气变化添减衣物，不要因暂时性天气变暖而骤减衣服，寒冬或风大的期间出门戴口罩;注意脚部保暖，如果脚部受凉，会降低人体抵抗力，容易生病感冒。其要注意关节的保暖，关节保护不好容易使凉气进入，易得风湿。不要穿太紧的衣服，因为衣服过紧会阻碍血液循环。

　　3.坚持泡脚

　　我们知道脚步浓缩的穴位是非常多的，泡脚是解决手脚冰凉最有效的方法。在较深的盆中加入40度左右的热水，让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右，就会感觉到全身发热，这说明血液循环畅通后身体开始发热。如果在泡脚的同时再揉搓双脚，效果会更好。

　　4.饮食调理

　　月经期间要增加食物铁的来源，可食用铁强化食品如加铁酱油、加铁奶粉等;多食用含铁丰富的食物，如动物血、肝、蛋、瘦肉、绿叶菜等。含叶酸丰富的蔬菜水果，含维生素B12丰富的动物性食物;肉鱼蛋奶豆能提供优质蛋白质，蛋白质是造血原料。

　　患者要知道此方法可针对所有的痛经患者，患者要及时掌握自己的病情，积极的采取措施进行护理，当然疾病严重后有正规的治疗才是解决痛经的主要方法，因此女性在生活中要爱惜自己的身体，有规律的生活，同时还要控制自己的情绪，从各方面对疾病进行预防护理。