阴道锻炼 怎样享受美好生活

　　锻炼啊阴道肌肉有着很多的好处：适当的锻炼阴道肌肉，可以有效防治阴道、尿道萎缩老化，防治尿失禁等更年期症状，甚至可以提高两性的性生活质量，十分有好处。

　　譬如说有些妇女在生产之后，老觉得自己阴道松弛，而丧失自信心，那么锻炼阴道肌肉就是个有效的解决办法。那么女性阴道肌肉应该怎么锻炼呢？

　　以下要介绍的这几个动作，简单方便，可以有效加强阴部肌肉强度，勤练一阵子，一定能让人有意想不到的惊喜。

　　在公车上也能练习的动作。

　　收缩尿道、阴道、肛门旁的肌肉，就像憋尿时的肌肉运用，每次收缩3秒，放松3秒，只要想到就时时反复练习，无论在搭乘交通工具、办公操作计算机、站着、坐着都能进行。

　　随时随地都能做的。将手掌往后贴在下背靠近臀部的地方，用力吸气，感觉到整个背部及下阴部肌肉收缩，再缓缓吐气。断尿训练，上小号时也能练习。

　　解小便时，让阴部肌肉反复放松、收缩、放松、收缩……如此分数次解完。可锻炼阴道肌肉及尿道括约肌的弹性。

　　床上运动平躺，双膝往上弯曲，紧缩臀部及收缩尿道、阴道肌肉，同时牵动肛门，就像大便之后收缩肛门的肌肉运动，或是有便意想上大号，但必须忍着憋住的那种感觉。维持收缩肛门之动作五到十秒钟再放松，每日至少重复做三十次以上。

　　提醒：没有尿失禁等问题的女性朋友也可以从现在开始练习，因为其附加价值往往更令人满意。

　　（实习编辑：胡利娜）