缓解痛经，就要会吃又会动

信有不少女性朋友都有着痛经的困扰。每次一来月经都会有各种各样不同程度的痛苦影响了那几天的生活和工作。那么有哪些方法可以有效缓解痛经呢？

　　要会吃　　多喝热水　　千万不要对喝喝水有抵触情绪，保持水分充足是可以避免月经期间腹部发胀，同时热水增加皮肤血流，使痉挛的肌肉放松下来。　　摄取充足的钙质　　不管你是否处于经期，摄取足够的钙质十分重要。尤其在月经期间，你必须格外留意钙质摄入量。你可能在月经期间出现肌肉痉挛，摄取足够的钙质能减轻这一症状。　　不吃造成腹部发胀的食物　　在月经期间，也许你已经感到腹部发胀，所以更应该避开会导致身体蓄水的食物，以免更加肿胀。这包括油腻食物、谷类和碳酸饮料。减少摄取以下食物和饮料：汽水、薯条、汉堡、豆类、全谷类、扁豆、杏子、卷心菜。　　减少咖啡因摄入量　　这么做有助于舒缓肌肉紧张，减少痉挛。用茶代替你平时喝的咖啡，你甚至可以用姜茶、甘菊茶等不含咖啡因的茶代替红茶。咖啡因也会引起脱水，导致身体保留更多水分，使你更加肿胀。　　要会动（非经期）　　散步　　散步对痛经是一种有效而简单的方法。为了达到最佳效果，轻快地走，这样每天做三次，每次走30分钟。散步有助于赶走体内的β-内啡肽，也可以降低前列腺素，从而减轻痉挛和疼痛。　　慢跑　　慢跑能让你得到足够的锻炼来减少疼痛。除了该运动外，你还可以尝试做一些其他的有氧运动。单车和游泳也是很好的推荐。每周做3次控制在中等强度的有氧运动，也是每次30分钟。　　仰卧起坐　　任何运动都对身体有益，但仰卧起坐同时能锻炼腹肌，是针对摆脱腹部痉挛和瘦腰的一种运动。运动会促使体内的产生的一种类鸦片，或吗啡β-内啡肽排出。这是因为有氧运动增加血液循环，释放内啡肽，这时候便可以迅速缓解痛经。　　救急小妙招　　用酒精棉球塞耳朵5分钟。效果立竿见影，疼痛马上能缓解。　　按虎口，就是食指与拇指之间的地方，有时候牙痛这招也管用。　　腰下放枕头，然后肚子上放一个暖水袋，让子宫里的淤血暖起来然后排出去。　　肚脐眼上隔一层衣服贴暖宝宝，原理同上，目的也是为了让子宫暖起来。