痛经受不了？这几招让您好受点。

　　小红每次来月经的时候，就会脸色煞白，痛得几乎晕倒。

　　做过B超，做过妇科检查，查过血，什么问题也没有。

　　小红这样的女性并不少见，她们虽然检查没发现问题，但在月经期会出现疼痛，我们称之为“原发性痛经”，占痛经的90%以上。

　　原发性痛经与月经时子宫内膜前列腺素含量增高有关，还与精神、神经因素有关。

　　在青春期多见。有的出现在月经前12小时，一般都在月经第1天最严重，持续2-3天缓解。

　　疼痛常呈痉挛性，通常位于下腹部耻骨上，可放射至腰骶部和大腿内侧，可伴有恶心、呕吐、腹泻、头晕、乏力等症状，严重时面色发白，出冷汗。

　　月经期腹痛虽然不至于危及生命，但会让您焦虑、烦躁，影响工作和学习。所以，今天教大家几招，帮助您缓解疼痛。

　　饮食

　　喝水能够减少水钠潴留，减轻肿胀。建议您经期多喝热水（每天2000ml以上），热水能够加快血液循环，放松痉挛的平滑肌。另外，可以多吃一些含水量丰富的食物比如生菜、芹菜、草莓、黄瓜、西瓜。

　　多吃含钙丰富的食物比如奶酪、酸奶、牛奶、芝麻、杏仁、豆浆等也能够减轻平滑肌痉挛。

　　有研究表明，摄入足够的维生素D能够减轻与月经有关的疼痛。

　　缺乏某些维生素或微量元素也会导致痛经加重，建议您多吃营养丰富的食物：

　　糙米：富含维生素B6，能够减轻肿胀感。

　　杏仁、胡桃、南瓜籽：含镁，能够解除痉挛。

　　橄榄油、西兰花：富含维生素E。

　　绿叶菜、鱼、鸡肉：富含铁，能够补充月经期丢失的铁。

　　在食物里加点生姜，可以减轻疼痛。

　　月经期要避免会引起水钠潴留，导致肿胀的食物，比如：带汽的饮料、薯条、汉堡、豆类等。

　　要减少咖啡的摄入，因为咖啡会让身体储存更多的水，导致肿胀。

　　美国化学学会的一项研究表明，月经期喝菊花茶能够让体内产生一种天然的抗炎物质，缓解经期疼痛。而且，菊花茶还能够帮助睡眠，放松心情。

　　物理治疗

　　下腹部后者后腰部的热敷能够放松痉挛的平滑肌，从而减轻疼痛。可以用热水袋或者热帖，每天两次，每次5-10分钟就可以。

　　洗热水澡除了跟热敷的效果一样，可以放松痉挛的平滑肌以外，还能让您全身放松。

　　找专业的理疗师进行针灸或者按摩，可以缓解月经期腹痛。

　　运动

　　低强度的锻炼，即使是短距离的行走，也能减轻疼痛。因为有氧运动可以使得血液循环丰富，身体产生更多的内啡肽来对抗前列腺素，从而解除痉挛缓解疼痛。

　　您还可以做一些特殊的拉伸运动来缓解月经期疼痛：

　　另外，您还要注意：

　　憋尿的状态下会引起月经期腹痛加重，所以您需要及时排空膀胱。

　　如果上述方法不凑效，您可以：

　　药物治疗

　　对乙酰氨基酚类，比如泰诺；非甾体类抗炎药，比如布洛芬、萘普生；阿司匹林等止痛药物都可以使用。另外，口服避孕药通过抑制排卵能够减少月经血中前列腺素含量，从而减轻痛经，对于要求避孕的痛经妇女很适合。

　　注：是否可以使用口服避孕药，选择哪种口服避孕药，请咨询专业医生。

　　这里，提醒一下，不是所有的经期腹痛都是简单的痛经，如果您出现以下情况：

　　阴道出血与既往月经不同

　　发热

　　突发的剧烈疼痛

　　此次月经推迟，可疑妊娠

　　经期过后仍然疼痛

　　......

　　预示着您的疼痛可能与某些疾病有关，需要尽快就诊。

　　痛经，很多时候找不到原因，希望上述的方法，能够帮助您缓解疼痛，让经期舒服一点。

　　当然，还有一种痛经，与盆腔器质性疾病有关，为“继发性痛经”，将在以后的章节给大家讲述。