经期保健 六大妙招防治经期头痛

　　经期综合症不仅让很多女性感到非常的不适，还严重的影响她们的正常生活与工作。而在这里经期综合征中，经期头痛是其中最常见的症状之一，那么经期头痛怎么办呢？

　　经期综合症

　　来月经前头疼一般是经前期紧张综合症的症状，但许多女性会出现精神紧张、抑郁、焦虑、易怒、情绪淡漠、失眠、头疼、肠痉挛、手脚和眼睑水肿、乳房胀痛等一系列身体和精神症状，从而影响日常生活和正常的学习、工作，医学上把这种情况称为经前期综合症。

　　经期，你为什么会头痛

　　诱因一

　　通常来说，女性来月经时血液多呈下行状态，但少部分女性会因血循加快，呈现出血液上行的情况，这类女性有时就会出现鼻出血、头痛等情况。

　　诱因二

　　70%的偏头痛发生在女性经期前后。近3/4的偏头痛患者是女性，所以有理由认为激素的波动是造成这一现象的重要原因之一。

　　诱因三

　　经期头痛与血清中的雌二醇浓度变化有关。在月经前后，血清中的雌二醇浓度降低，从而引起血管张力的变化，使一部分对此敏感的患者发生头痛。月经后，血清中雌二醇浓度回复至正常，病人的头痛亦可缓解或者消失。

　　诱因四

　　不健康的生活方式也会导致女性出现经期头痛的问题。因为不良的生活方式会导致女性的内分泌出现紊乱的状况，进而就会引发经期综合症的症状。要注意的是，这种生活方式不仅会导致经期综合症，还会严重的影响我们的身体，所以最好加以改正。

　　经期头痛，我有妙招

　　如果症状不严重，偶尔几次，或没有身体其他异常情况，通常没有大碍。但是，如果头痛影响到正常生活就需要来医院治疗，切不可自行在家服用止痛药。医生经检查后会根据个人情况适当采取中药调理，原则是引血下行，从根源进行改善。

　　1、注意生活规律，避免劳累及精神紧张

　　体质较弱者，应加强体质锻炼，运动能调节和改善大脑的兴奋与抑制过程，调整大脑功能，调节生物钟，坚持长期锻炼，能增强体质，自主神经的调节功能增强，使植物神经功能紊乱引起的功能性疾病恢复。

　　2、早晚一杯养生茶，可以让女性朋友告别经期前后所出现的头痛

　　可根据自身的健康状况改良，按照春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾的原则配料。

　　①浓绿茶

　　1杯饮用，适用于经前头痛。

　　②芪枣茶

　　适用于经前浮肿、肢冷、疲倦。

　　材料

　　黄芪5钱、红枣8枚（去核）。

　　制法

　　清水3碗，煲至1碗饮用。

　　3、自我按摩

　　用双手中指按太阳穴转圈揉按，头痛可以减轻。

　　4、喝甜饮料预防经期头痛

　　糖分可快速地增加人体的血糖含量，而饮水可加大机体的血容量，改善脑部的缺血。所以，在疼痛时，给自己一杯甜奶或是果汁，都有助于缓解因脑血管扩张，压迫神经而引起的偏头痛。

　　5、户外散步，可调节情绪，减轻压力

　　无论工作多忙，都要抽些时间到户外吸收新鲜空气，远离烦嚣的都市，让情绪与压力得到舒缓。

　　6、推拿，不断用尖头梳子梳理头皮

　　可改善脑部供血，促进血液的通畅循环。而且需要经常做，为你的健康着想，千万别偷懒哦。

　　除了头痛，其实经期综合症还有很多的症状，比如腹痛、起痘痘等等。因而虽然月经能够带给女性很多的好处，但是很多女性仍然非常讨厌经期。不过没关系，今天小编就为你介绍几个简单的小方法，帮你轻松摆脱六个常见的经期综合症的症状。

　　经期问题：腹痛

　　在经期到来之前的一个星期开始，就能感到小腹有些微微犯疼，到了经期的前两天或前3天的时候，小腹的疼痛变得更为强烈。

　　缺乏元素：赘-3脂肪酸

　　腹痛是经期最常出现的问题之一，如何改善这样的情况呢？可以在每天的饮食中多吃一些含有赘-3脂肪酸的食物。因为赘-3脂肪酸可以减少女性体内荷尔蒙分泌，而这种荷尔蒙会导致经期前子宫收缩，因此小腹才有了疼痛的感觉。

　　经期问题：胸部不适

　　经期到来之前有些mm会感到胸部变得肿胀，并带有疼痛的感觉，这是经前综合症的一种症状。

　　缺乏元素：维生素E

　　坚持服用终生素e的女性，会降低胸胀的可能性。前庭腺会引起女性经期前疼痛，而维生素e可以降低前庭腺的生成，从而缓解疼痛。

　　经期问题：失眠或睡眠质量低

　　在经期到来前一个星期就开始出现失眠，或是睡眠不稳的现象了。

　　缺乏元素：色氨酸

　　据调查，大概有60%女性在经期到来的前一星期都难以入睡，而补充色氨酸可以帮助提高睡眠质量，使你很快进入梦乡。

　　经期问题：起痘痘

　　经期前后以及经期，女性的脸部都会出现痘痘的踪迹，这对于爱美的女性来说，可是一个非常让人烦恼的问题呀。而痘痘的出现也会导致我们的心情更加难以控制，从而导致经期综合症变得更加的严重。那么面对痘痘问题，我们应该怎么办呢？

　　缺乏元素：锌

　　女人最烦的就是脸上起痘了，而脸上总起痘的女人体内一定缺少锌这一重要元素。锌可以防止酶的生长，酶会导致发炎感染。另外，锌可以控制脸上的油脂分泌，使感染的机率降低，从而消除脸上的痘痘们。

　　经期问题：嗜吃甜食

　　在经期的前一周很容易发胖，这是因为在这一周里更容易感到饥饿，并且食欲也是最好的时候。

　　缺乏元素：钙

　　有在经期前补充钙质的女性会降低饥饿感，在经期前一周女性的雌激素分泌量会增加，这样就妨碍了钙质在血液中的溶液过程，因为钙质不足，还会导致女性情绪的不稳定，而情绪不稳的女性更容易暴饮暴食。

　　经期问题：喜怒无常

　　经期前女性的性格会变得有些急躁，容易生气、抑郁，甚至连自己都不知道为什么会这样。

　　缺乏元素：维生素B6

　　补充维生素b6可以缓解经期前的急躁情绪，因为维生素b6可以提高神经传递素。另外，如果将维生素b6和镁一起服用能够起到缓解经期前焦虑。

　　结语：经期对于女性来说，既是改善身体状况的最佳时机，也是最让人觉得不适的一个时间段。今天小编为大家介绍的这些解决经期综合症的方法都是实际有效的，一定能够帮助到女性的经期保健工作。其实养成良好的生活习惯，我们就能够摆脱经期综合症的困扰了。