经期吃燕麦能美容养颜吗

　　燕麦中含有丰富的维生素E，可以抗氧化，滋润肌肤，具有很好的美容功效，燕麦中还含有亚麻酸等多种微量元素，能消除体内多余的自由基，延缓衰老，保持肌肤弹性。

　　其他养生功效

　　降低胆固醇

　　燕麦可以降低胆固醇在心血管中的积累，降血脂，对动脉粥样硬化性冠心病有较好的防治作用。

　　减肥

　　燕麦中的膳食纤维含量高，能增加饱腹感，减少进食，可以减肥。

　　通便排毒

　　燕麦中的膳食纤维，能够润肠通便，排除毒素。

　　燕麦的最佳搭配

　　燕麦+黄豆：降低血脂。

　　燕麦+红枣：补血健脾。

　　燕麦+香菇：延缓衰老。

　　燕麦+百合：润肺止咳。

　　食用指南：1、燕麦一次不宜食用过多，否则会造成胃痉挛或胀气。

　　2、食用即食燕麦片时烹煮的时间不宜过长，不然会损失营养。

　　选购妙招：选购燕麦时应选择洁净，颗粒均匀饱满，不含谷麸和粒状杂物，无异味的整麦粒。

　　美容养颜菜谱推荐

　　凉拌燕麦面

　　材料：燕麦粉，黄瓜各100克。

　　调料：盐，鸡精，香菜碎，蒜末各适量，香油4克。

　　做法：1、燕麦粉加温水和成光滑的面团，面团发20分钟，擀成一大张薄面片，将面片切成细丝，蘸干燕麦抓匀，抖开，做成手擀面，黄瓜洗净，去蒂，切丝。

　　2、锅置火上，加适量清水烧开，下入燕麦手擀面煮熟，捞出，过凉，放入黄瓜丝，盐，鸡精，香菜碎，蒜末，香油调味即可。

　　牛奶燕麦粥

　　材料：全燕麦片50克，牛奶150克。

　　调料：白糖适量。

　　做法：1、燕麦片放清水中浸泡30分钟。

　　2、锅置火上，放入燕麦片和适量清水，用大火煮15-20分钟，加入牛奶继续煮15分钟，调入白糖搅拌和拌匀即可。

　　(实习编辑：小梅)