痛经有哪些比较有效的预防措施

　　痛经有哪些比较有效的预防措施

　　对于很多女性朋友来说，在日常生活中出现痛经的情况是对自己身体和工作生活的重大打击，很多女性朋友为了摆脱这种情况，也会通过科学调节自己的饮食啊，做好防寒保暖工作等方法来进行吧，那么要想让自己早日摆脱痛经，都有哪些比较有效的预防措施呢！

　　1.痛经患者在经前3-5天内饮食，宜以清淡易消化为主。经期内，适当吃些酸味食物，如酸菜、食醋等，酸味食品有缓解疼痛的作用。饮食对于痛经的预防是很重要的。

　　2.痛经的预防需要保持精神愉快，避免过度劳累、紧张、恐惧、忧虑和烦恼。心理上压力的减轻能缓解子宫痉挛的程度，从而缓解痛经。

　　3.痛经的预防还需保持大便通畅。因为便秘可诱发痛经和增加疼痛感，所以痛经患者要多吃蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯等。

　　4.痛经的预防需忌一切生冷食物，它们会刺激子宫、输卵管收缩，从而诱发或加重痛经。忌不易消化和刺激性食物，如辣椒、生葱、生蒜、胡椒、烈性酒等。

　　痛经不要吃哪些食物：

　　1、含咖啡因的饮料—刺激神经，加重疼痛

　　含有咖啡因，可刺激神经和心血管，让你情绪紧张加重疼痛，或者导致经血过多，如咖啡、可乐、茶等经期应不喝或少喝。而温热的白开水是最安全、最舒服的选择。

　　2、浓茶、柿子—妨碍铁吸收

　　茶叶中含鞣酸，它特别喜欢与铁离子结合，大大妨碍身体对铁的吸收，这在经期可不是好现象。柿子也一样，柿子中的鞣酸一点不比茶叶中的少。

　　3、啤酒、过量白酒—影响经期的整体状态

　　酒精与B族维生素格格不入，身体缺乏B族维生素，会严重影响经期身体的整体状态。葡萄酒味辛甘性温，可以散寒祛湿，活血通经，可适当少喝一点。

　　4、碳酸饮料—影响营养摄入，降低身体抵抗力

　　有的碳酸饮料中含有磷酸盐，同样会妨碍铁的吸收。而碳酸氢钠遇到胃液后会发生中和反应，月经期间本来就食欲不振，如果影响饮食营养摄入，缺乏抵抗力，痛经会更嚣张。

　　5、寒性海鲜—寒性食品，加重痛经

　　海鲜中的螃蟹和贝类都为寒性食物，如果你本就体寒，切忌

　　6、奶酪类甜品—影响镁的吸收

　　芝士、黄油、奶油、酵母乳等甜食，最大问题是会影响到身体对镁的吸收，而痛经与体内缺镁也有关，镁能激活体内多种酶，抑制神经兴奋，镁缺乏可直接导致情绪紧张。

　　在通过对以上内容进行了阅读之后，女性朋友应该也都知道了，在生活中能够防止自己患上痛经的不良因素有很多，比如拥有太多不良的生活习惯，经常吸烟喝酒或是经常想吃寒凉的食物等，如果女性朋友想要远离这种疾病，就要注意对这些诱发原因进行预防，这样才能避免空间的出现。