练瑜伽可以有效缓解痛经吗 哪些瑜伽方式可以缓

　　第一，鸵鸟式，双腿内侧并拢，吸气，身体向前靠近双腿，双手抓住双脚的脚踝或是将手心放在脚心下，背部挺直，延伸颈部前侧，拉长整个背部。有助于消除痛经，缓解月经不调。

　　第二，增延脊柱伸展式，吸气，身体和双手向前送，放在双脚两侧或抓住脚踝，让上身尽可能靠近双腿前侧，保持自然的呼吸，放松整个头部和上身躯干。帮助减轻月经期间下腹和骨盆部位疼痛。

　　第三，加强侧伸展式，伸展脊柱，放松髋关节，收缩并强壮腹部器官，吸气，将双腿分开，略宽于肩，双手掌心合十放在背后，指尖朝上，吸气，抬头向后伸展，呼气，让上身靠近右腿的前侧，放松上身和头部。

　　第四，猫伸展式，让双膝关节和手心撑在垫子上，吸气，向上抬头，塌腰臀部上提，手臂撑住肩膀让胸部扩展，呼气，低头，下颚触碰锁骨，背部向上拱起，背部和髋关节向内回收。有助于消除月经痉挛的疼痛。

　　以上的四种方式是练瑜伽的女性亲测有效的体式，但是在生理期最好不要练习瑜伽，女性在生理期时身体的抵抗力比较弱，应该多加休息。身体是革命的本钱。对于要兼顾事业和家庭的广大妇女来说更是如此。所以我们要更加爱惜自己的身体。多练习瑜伽，提升气质，增强体魄。拥有更加幸福的人生。